Vysoký krevní tlak
Předmět: Vysoký krevní tlak
Datum odeslání: 2011-07-29 12:16:38
Vydání: 4
Obsah:
Vysoký krevní tlak

Nezobrazuji-li se Vám informace korektne, kliknete prosim ZDE.

Dr. Frej centrum

Normální krevní tlak bez léků

V České republice má vysoký krevní tlak (diagnostikovaný nebo nepoznaný) přes 1,5 milionu lidí. Cévní mozkové příhody nebo infarkt jsou nejčastějšími příčinami úmrtí na světě. Zejména v teplém počasí se zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku. Jestli se nechcete dostat k lékaři s vysokým krevním tlakem, a dostat jeden, raději možná i více léků na tlak s dovětkem, že " to je na celý život", tak si přečtěte dnešní tipy, jak si krevní tlak udržet na normálních hodnotách bez léků.

U některých populací, žijících dosud v izolaci od průmyslových společností způsobem života lovců - sběračů, nestoupá systolický nebo diastolický krevní tlak věkem a hypertenze se zde téměř nevyskytuje. Tyto populace jsou charakterizovány obvykle vysokým stupněm tělesné aktivity a nízkým příjmem kuchyňské soli (1-4 g denně).

Je nutné zdůraznit potřebu prevence tohoto oběhového onemocnění. Jejím cílem je snížit nemocnost a riziko i úmrtí dosažením a udržováním hodnot krevního tlaku pod hranicí 140/90 mm Hg. Lze preventivně ovlivnit vznik cévních mozkových příhod, udržet funkci ledvin a zabránit nebo zpomalit progresi srdečního selhání.

Tohoto cíle lze dosáhnout změnou životního stylu a léčbou bylinnou, čímž lze snížit a časem vypustit léčbu léky. Mám klienty, kteří se po několikaměsíční léčbě zbavili i 3 léků na tlak.

Nutné jsou změny životního stylu a pravidelné kontroly krevního tlaku, a to i při normalizaci tlakových hodnot.

Základním požadavkem prevence a úspěšné léčby je změna životního stylu - zákaz kouření, snížení tělesné hmotnosti u obézních pacientů a nemocných s nadváhou, redukci příjmu kuchyňské soli na 6 g/24 h a kofeinu, zajištění pravidelného příjmu draslíku, vápníku a hořčíku ve stravě, redukce příjmu nezdravých tuků a sacharidů, relaxační cvičení, pravidelné cvičení aerobního charakteru upravené podle věku nemocného a detoxikace.

Snížení tělesné hmotnosti u obézních pacientů snižuje krevní tlak. Udává se 2,9násobné riziko vzniku hypertenze u jedinců s nadváhou oproti jedincům s normální hmotností. Riziko obezity spojené s hypertenzí je ještě závažnější v mladším věku (5,6x vyšší ve věku 20-44 let oproti obezitě ve věku 45-74 let).

K dalším opatřením patří redukce příjmu kofeinu na 1-2 šálky denně a redukce příjmu alkoholu. Přímý vztah mezi alkoholem a vysokým krevním tlakem je znám více než 20 let. Bezpečnou konzumací označujeme 30 ml alkoholu za den u mužů a 20 ml u žen, tedy cca 1-2 drinky či 1-2 piva či 2-4 dcl červeného vína/den. Nejvhodnější je pravidelná konzumace červeného vína, kde je pozitivní vliv na snižování krevního tlaku prokázán.

V prevenci i léčbě hypertenze je vhodná zátěž dynamická. 20 minut denně nebo 30-35 minut 4´ týdně do tepové frekvence, kterou jednoduše určíme jako 180 - věk, tedy u padesátníka 130/min. nejjednodušší formou tréninku je rychlá chůze (cca 120 kroků za minutu), případně rychlá chůze střídaná s klusem, vhodná je i jízda na kole (v přírodě i doma na ergometru), plavání, míčové hry, běžky či brusle. Klasický jogging může, především u obézních pacientů, zatěžovat nosné klouby a jeho pravidelné provádění vyžaduje kvalitní běžeckou obuv a raději měkký podklad stezek. Nevhodné jsou silové sporty (zvedání závaží).

Nahoru

Bylina měsíce

Ardžuna - bojovník proti cévním nemocem

Popis

Ardžuna je tropický strom, který roste v Indii a na Srí Lance a jeho silná, bílo-růžová kůra se používá v ájurvédské terapii. Nese jméno bojovníka, který se musel rozhodnout, zda se přidá na stranu dobra ve jménu lidstva nebo se zastane zla a vlastní rodiny.

Co se v Ardžuně nachází

Kůra obsahuje třísloviny, saponiny, flavonoidy, proanthocyanidiny, phytosteroly, vápník, hořčík, zinek a měď. Ardžuna obsahuje koenzym Q10, který brání infarktům a snižuje zrychlený srdeční tep.

Zdravotní účinky

Srdce, cévy. Terminalia arjuna je nejlepší bylinou na srdce. Posiluje fyzické i emoční srdce. Ardžunu tak lze podávat u téměř všech nemocí srdce, u kornatění tepen, po infakrtu, při srdečním selhávání, angině pectoris, u arytmií a při vysokém krevním tlaku.

Vysoký krevní tlak. Výrazně snižuje zvýšený krevní tlak.

Stres. Ardžuna snižuje hladinu stresových hormonů jako je kortizol.

Antioxidant. Ardžuna měla v jedné nedávné studii silný antioxidační účinek oproti vitaminu E, který je též antioxidantem.

Migrény. Ardžuna je součástí léčby migrén např. v kombinaci se Šatavari nebo kozlíkem lékařským.

Kde se Ardžuna nachází

Ardžuna se nachází v čisté podobě bez umělých konzervantů a v biokvalitě v přípravku H-Care.

Dávkování

1-2 kapsle dvakrát denně.

Upozornění

Ardžuna a H-Care není vhodné vnitřně užívat v těhotenství, při kojení a u dětí.

Souhrn účinků

- posiluje srdce

- působí na cévy

- snižuje krevní tlak

- antioxidant

- snižuje migrény

Nahoru

Poradna

Jak si poradit s vysokým krevním tlakem

Zdravá výživa je založena na pestré a rozmanité stravě více rostlinného než živočišného původu.

Radí se pokud možno nahrazovat tučná masa a masné výrobky luštěninami, tofu, rybami, drůbežím, vejci. Jsou-li konzumovány živočišné produkty, je skutečně nezbytné pouze malé množství denně.

Celkový přívod soli včetně skryté v pečivu a průmyslově vyráběných potravinách nemá být větší než kávová lžička (6 g) denně, přičemž se doporučuje výhradně sůl kamenná nerafinovaná, např. himalájská.

Ideální tělesná hmotnost se má pohybovat v doporučeném rozmezí BMI 18,5 až 24,9 a denně má být vykonávána alespoň střední fyzická aktivita, nikoli moc intenzivní.

Z alkoholu je ideální je červené víno, denně do 2 dl, s jídlem, suché a kvalitní.

Doporučuje se vybírat rozmanitou škálu čerstvých, mražených nebo sušených potravin převážně domácí produkce, případně potravin připravovaných vařením, dušením, pečením nebo v horkovzdušné troubě a při přípravě vyloučit rafinovaný tuk, oleje a cukr.

Omezit chléb, těstoviny, bílou rafinovanou rýži a brambory.

Doporučuje se omezit mléčné výrobky, zejm. nízkotučné mléčné výrobky (kefír, smetana, tvrdé, tavené a slané sýry, jogurt)

Z tuku a olejů používat nejvíce extra panenský olivový olej.

Velmi vhodná je relaxace, jóga, tai-či, procházky, relaxace při hudbě.

Ještě jedna důležitá rada: lékaři vůbec neberou v úvahu biologické hodiny v našem organismu. Pokud Vám změří vyšší tlak ráno nebo odpoledne hraje důležitou roli. Ráno je tlak nižší než v poledne a odpoledne. Večer se potom opět snižuje. Mnohým mým pacientům se tak stává, že lékař naměří vysoký tlak (odpoledne, kdy je přirozeně vyšší , roli hraje i syndrom bílého pláště) jen jednou, ale večer se jim doma motá hlava z nasazených dávek léků na tlak.

Moringa je jedna z dalších bylin v kombinaci na snižování krevního tlaku.

Směs bylin na játra a ledviny LKC podporuje snižování tlaku tím, že posilují játra a ledviny.

Kozlík lékařský a kozlík džatamanský v kombinaci H-Care nebo samotné podporují léčbu vysokého krevního tlaku.

Chmel a hloh (nejčastěji v čaji) patří k běžně dostupným bylinám na snižování krevního tlaku.

Nahoru

Tipy

Tipy na zdravý krevní tlak

Dobrá zpráva je ta, že pokud snižujete množství soli a sodíku v jídle, také Vaše potřeba po slaných jídlech klesá. Postupně můžete snížit množství soli zařazováním do jídelníčku jídel, která mají nízký obsah sodíku a zvyšováním podílu zeleniny. Jídlo raději ochucujte kořením a bylinkami, což lze prakticky u každého receptu. Nízkou hodnotu sodíku a vysokou zdravého draslíku má kamenná himalájská sůl.

Populační studie udávají práh relativně bezpečné konzumace 30 ml alkoholu za den u mužů a 20 ml u žen, tedy cca 1-2 drinky či 1-2 piva či 2-4 dcl vína/den, kdy ovšem nelze počítat průměr z několika dní za sebou, tedy jeden den vypít větší množství a potom několik dní abstinovat. Doporučuji Vám pít z alkoholu jen červené víno pravidelně, s jídlem. Pro ty, co nepijí alkohol, na tlak příznivě působí domácí jablečný mošt nebo džus.

Vysoký poměr více nenasycených mastných kyselin k nasyceným kyselinám v tuku snižuje krevní tlak, proto se doporučuje zvýšený příjem potravin (ryby, ořechy, lněný olej, listová zelenina) nebo potravinových doplňků s omega-3 kyselinou linolenovou, eikosapentaenovou či dokosahexaenovou (tzv. eikosanoidů).

Efekt na snížení krevního tlaku mohou mít dále dietetická vláknina, kyselina pantothenová, hořčík, chrom a měď.

Příjem draslíku je v průmyslových populacích několikanásobně nižší, než je vzhledem k prevenci hypertenze žádoucí. Zvýšení přívodu draslíku potravou předpokládá zvýšení konzumace ovoce a zeleniny obsahující draslík (banány, fíky, fazole, petržel, pomeranče, datle, švestky, mandle, vlašské ořechy, hrozinky, špenát a brokolice). Dobrým zdrojem draslíku je himalájská kamenná sůl.

Z relaxace a pohybu je vhodná jóga, hluboké dýchání, procházky v lese, ráno nebo navečer, plavání, muzikoterapie.

Nahoru

Obsah

Recepty na snižování krevního tlaku

Savory omáčka

1 malá cibulka
extra panenský olivový olej
400 g cherry rajčat

Osmahněte 1 malou nasekanou cibulku na malém množství olivového oleje (1 lžička), přidejte 400 g rajčat z konzervy a lžičku bylinkového koření.

Vařte 5-10 minut.

Omáčkou přelijte celozrnné těstoviny.

Šalotková rýže

4 1/2 šálku vařené basmati rýže v nesolené vodě
1 1/2 lžička nesolených granulí bio bujonu
1/2 šálku nakrájené šalotky

Smíchejte uvařenou rýži se šalotkou a bujonem.

Podávejte jako přílohu například k lososu.

Losos s bazalkou

750 g filet lososa
6 bazalkových listů
1 nakrájené větší rajče
1/4 nakrájené cibule
1 stroužek česneku
1/2 lžíce nerafinované kamenné soli
2 lžíce extra panenského olivového oleje
1 lžíce balzamikového octa

Předehřejte troubu na 180 st.C. Filety lososa umístěte na pekáček a pokapejte 1 lžící olivového oleje, okořeňte solí, pepřem a česnekem.

Na lososa dejte bazalku, rajčata a cibuli. Zakápněte lžící olivového oleje, osolte a opepřete.

Pečte asi 30 minut do měkka. Po 15 minutách pečení vyndejte z trouby, pokapejte balzamikovým octem a na zbylých 15 minut vraťte do trouby a dopečte.

Podávejte s basmati rýží.

Ecce Vita - Dr.Frej, Holandská 10, 101 00 Praha 10-Vršovice
Tel.: 272765131, mobil: 603221522, 603727600, fax: 272760985
e-mail: info@dr.frej.cz, internet: dr.frej.cz


Dr.Frej na Facebooku