Pluh posiluje zádové svaly, srovnává páteř, posiluje vnitřní stabilizační systém, vajčníky, močový systém a působí proti zažívacím obtížím. Zrychluje metabolismus a posiluje detoxikační orgány.
Lehněte si na záda, horní končetiny podél těla, ruce s dlaněmi k podložce, a s nádechem zvedněte dolní končetiny vzhůru do pravého úhlu s podložkou.
S výdechem se v rámci svých možností snažte položit napnutí nohy za hlavu s prsty u nohou co nejblíže k podložce. Bradu tisknete k hrusi.
S nádechem pomalu nohy vraťte do svislé polohy a s výdechem pomalu pokládejte k zemi.
