Pravidelné cvičení, zvláště při sedavém způsobu života, zvyšuje hustotu kostí o 6 procent ročně, stejně jako HT nebo podávání bifosfátů (Fosamax).
Cvičení-silné kosti proti osteoporóze
Nikdy není pozdě. V jedné studii se zjistilo, že ženy ve věku osmdesáti let mohou zvýšit hustotu kostí v kyčlích cviky, kdy se přidržují židle a přešlapují z nohy na nohu po dobu několika minut. Jako v případě HT se hustota kostí snižuje, jakmile přestanete cvičit. To je dobrá motivace pro pravidelné cvičení, jedná se o nejúčinnější metodu přirozeného zvyšování hustoty kostí.
Jako u mnoha přírodních metod prospívá cvičení mnoha způsoby: snižuje riziko pádu, zabraňuje častým příčinám zlomenin až o 25 procent. Toto jsou výsledky randomizovaných klinických studií publikovaných odborníky na prevenci, diagnózu a terapii osteoporózy z Národního ústavu zdraví. Ve vyšším věku častěji upadneme v důsledku nižší stability, zraku, rychlosti reakce a nižší svalové síly.
Většina změn nevzniká následkem stárnutí, ale sedavým způsobem života a celkově špatnou životosprávou. Pravidelné cvičení a trénink rovnováhy pomocí tai-či, jógy, pilates a dalších koordinačních cvičení udržuje správné reakce a měly by se stát trvalou součástí života.
Životospráva+cvičení proti zlomeninám a osteoporóze
Kombinace cvičení s dostatečným příjmem vápníku a vitaminu D snižuje riziko zlomenin o 30 procent jako u pacientů s osteoporózou léčených Fosamaxem během tří let – málo známý fakt, kterými se farmaceutické firmy nechlubí. Při známých pozitivních účincích cvičení byste měli začít pravidelně cvičit hned teď – ode dneška.
Studie prokazují, že silné svaly posilují i kosti. Takže cvičení posilující svaly posiluje i kosti, ale nejúčinnějšími cviky jsou ty, které zapojují největší svaly proti přitažlivosti – posilování. Dobrá zpráva pro plavce: v nedávných studiích se zjistilo, že plavání zvyšuje hustotu kostí na zádech, navzdory přesvědčení že nejde o posilování. Posilováním pomocných svalů také posilujete kosti.
Jaké cvičení je pro kosti nejvhodnější? V jedné studii se zjistilo, že 1 a ½ hodinový aerobic a posilování ½ hodiny třikrát týdně zvyšuje hustotu kostí o 6 procent jen během 6 měsíců. Pokud vám to připadá náročné, provádějte jogging, chůzi, tanec, jízdu na kole nebo aerobic 20 až 30 minut denně. Začněte hned a dobrý pocit z pohybu vám zaručí, že už budete cvičit pravidelně.
Zdroj: Nancy Lonsdorf, Zralá žena
