V chladném počasí hrozí poranění, proto musíme svaly zahřát před tím, než začneme cvičit a protáhnout i po cvičení.
Velmi vhodné jsou čtyři ásany (cviky) z jogy na posílení a protažení.

Podřep
Cvik zaměřený na nohy, hýždě a střed těla.

1. Stůjte s nohama u sebe.
2. Jděte do podřepu jakoby jste si sedali na židli.
3. Sedněte si na paty.
4. Předpažte a vydržte 30 sekund.
5. Vraťte se do původní pozice a opakujte.

Bojovník
Pozice pro stabilitu, rovnováhu při protažení nohou, kotníků a kolen.

1. Stůjte s patami u sebe.
2. Pomalu předpažujte ruce a dozadu natahujte levou nohu. Paže a noha by měly být rovnoběžné se zemí.
3. Udržujte rovnováhu pomocí břišních svalů a ramena, hýždě a kotník v jedné rovině.
4. Vydržte v poloze 30 sekund.
5. Vraťte se do původní pozice a opakujte s druhou nohou.

Poloviční twist vsedě
Pozice na těžiště a páteř pro posílení a pružnost.

1. Seďte s noha křížem.
2. S páteří rovně otočte trupem doleva.
3. Pravou paži dejte na levé koleno a levou ruku se opřete za sebe pro udržení pozice.
4. S nádechem se vraťte zpět. Při výdechu se snažte opakovat pozici co nejvíce.
Dýchejte a vydržte 30 sekund.
5. Opakujte na pravé straně.

Kobra a Psí pozice
Kobra posiluje ramena a paže, protahuje břišní svaly, uvolňuje záda, druhá „psí“ fáze posiluje paže a nohy, a protahuje hrudník, záda a hýždě.

1. Ležte v poloze na břiše s rukama vedle ramen.
2. Natahujte paže s tím, jak pomalu zvedáte hrudník. Měli byste cítit břišní svaly.
3. Z této pozice kobra proveďte pozici psa.
4. Uši mějte v rovině s bicepsy, aby hlava nebyla moc vpředu či vzadu.
5. Vydržte 30 sekund a vraťte se od původní, odpočinkové pozice. Opakujte.

Psí pozice je poslední.

Pluh

Pluh

Pluh posiluje zádové svaly, srovnává páteř, posiluje vnitřní stabilizační systém, vajčníky, močový systém a působí proti zažívacím obtížím. Zrychluje metabolismus a posiluje detoxikační ...

Cviky na odbourávání zásobního tuku 1

Dva cviky na podporu odbourávání tuku, který se usazuje na nevhodných místech. 1. Cvik s gumou (Pokračování textu…)

Pes s tváří dolů

Cvik z jógy Adho Mukha Svanasana vhodný na zklidnění, mozek, energii, ženský hormonální systém a páteř. (Pokračování textu…)

Meditace pozorování

Posiluje úlohu mysli a navozuje rovnovážný stav, kdy mysl ovlivňuje buňky a tkáně. Pomáhá při léčbě nemocí a mentálních poruch. (Pokračování textu…)

Nohy o zeď

Zklidňuje a regeneruje nervový, žlázový, oběhový a imunitní systém (Pokračování textu…)

Pozice Dítěte

Tato pozice v józe zklidňuje mysl a tělo, ulevuje zádům a stimuluje orgány v břišní dutině a malé pánvi... (Pokračování textu…)
Savásana – mrtvolka

Savásana – mrtvolka

Poloha mrtvolky neboli Savásana je zklidňující pozice většinou po skončení cvičení či na relaxaci. Poloha vleže na zádech, ruce podél těla. (Pokračování textu…)

Meditace pro energii

Meditace posilující krevní oběh, plíce, orgány, dodává energii a přináší vitalitu. Pozice: poloha vsedě nebo na židli se vzpřímenou páteří. (Pokračování textu…)

Lomená svíčka

Cvik působící protizánětlivě, harmonizující též hormonální systém, zejm. štítnou žlázu, prokrvení, odbourání tuku na břiše. Nahrazuje i stoj na hlavě či ramenou u těch, pro které jsou tyto ...

Cvik na posílení trávení

Cvik z kundalini jógy na posílení trávení. Pozice: poloha vsedě nebo na židli se vzpřímenou páteří. (Pokračování textu…)

Posílení jater

Naukasana je jednoduchý cvik, který posiluje játra a podporuje vylučování toxinů. (Pokračování textu…)

Dračí pozice

Tato ásana stimuluje nejen ledviny, ale také žaludek a slezinu a zlepšuje flexibilitu. (Pokračování textu…)