Cvik působící protizánětlivě, harmonizující též hormonální systém, zejm. štítnou žlázu, prokrvení, odbourání tuku na břiše. Nahrazuje i stoj na hlavě či ramenou u těch, pro které jsou tyto invertní pozice z jógy obtížné.
Začněte s poloze na zádech, uvolněte tělo. Mějte ruce podél těla a normálně dýchejte.
Pokuste se pomalu zvednout nohy, tak aby byly téměř v úhlu 90 stupňů k podlaze.
Nyní dejte ruce pod dolní části zad v úrovni pasu. Použijte ruce a lokty na podporu při zvedání trupu.
Při zvedání trupu zadržte dech.
Použijte podporu rukou zvýšit trup dále nahoru tak až je trup asi v úhlu 45 stupňů k zemi a nohy jsou svislé. V této fázi tělesná hmotnost spočívá na ramenou. Ruce a lokty zůstávají jako opěrné části na podporu a rovnováhu těla.
V konečné pozici jsou nohy v úhlu 90 stupňů na zem a trup je asi 45 stupňů k podlaze.
Zůstaňte v této poloze podle potřeby. Pro zdravotní účely stačí 3-5minut každý den. Ti, co cvičí jógu, mohou zůstat v této poloze až 15 minut.
Normálně dýchejte nosem.
Při návratu zpět zadržte dech a pomalu se vraťte do polohy vleže na zádech.
