Cvik z jógy Adho Mukha Svanasana vhodný na zklidnění, mozek, energii, ženský hormonální systém a páteř.
1. Posaďte se na paty, předpažte a předkloňte se, až se Vám břicho dotýká stehen.
2. Ruce položte dlaněmi na zem, roztáhněte prsty, chodidla mírně od sebe.
3. S výdechem zvedněte trup podle obrázku, paže a dolní končetiny mějte podle možností natažené. Paty se nedotýkají země. Nyní zkuste chodidla opřít o zem, jen pokud to nečiníte násilně. Hlava visí dolů.
4. V pozici zůstaňte 1-2 minuty, pomalu dýchejte.
5. Do původní pozice se s výdechem vrátíte tak, že si pomalu sedněte na paty, a s předklonem položíte hlavu na zem.
