Nedávná zpráva uvádí že většina školáků spí málo. Přitom, spánek je jedíním z nejdůležitějších principů zdraví. V posledních 100 letech se výrazně zkrátila doba spánku a mnoho lidí trpí spánkovým deficitem

Nedostatek spánku a nemoci

U dětí je nedostatek spánku ještě závažnější. Děti a dospívající, kteří málo spí, jsou ohroženi vyšším rizikem obezity až dvojnásobně, jk prokázala velká analýza studií. Jiná studie z roku 2012 ukázala, jak nedostatek spánku narušuje regulaci hladiny krevního cukru. Nedostatek spánku zvyšoval inzulinovou rezistenci. Deprese způsobuje postupně nespavost, ale začarovaný kruh spočívá v tom, že nekvalitní spánek následně způsobuje deprese. Málo spánku způsobuje 2,5krát vyšší riziko vysokého krevního tlaku.

Poruchy chování a pozornosti je spojena s nekvalitním a krátkým spánkem. Problémy s učením negativně ovlivňují paměť a kognitivní schopnosti, zatímco spánek před půlnocí a ranní vstávání bez ponocování zlepšuje koncentraci ve škole.

U dospívajících nedostatek spánku navíc zvyšuje riziko drogové závislosti při spánku kratším 7 hodin a též konzumaci alkoholu. V jedné zajímavé studii se popisuje, jak pozdější začátek vyučování prodlužoval spánek a snižoval riziko dopravních nehod u dětí. Většina dětí je typ sova podle biologických hodin, takže logičtější je začínat vyučování např. v 9 hodin, což pochopili ve Velké Británii i některých soukromých školách u nás.
Horší je, že spánek méně než 7 hodin zvyšuje trojnásobně riziko sebevražd.

Jak dlouho mají děti spát

Za účelem zjištěním, kolik hodin spánku děti potřebují, analyzovali vědci z amerického American Academy of Sleep Medicine více než 864 článků z roku 2016 týkající se spánku. Jejich závěr zní, že děti od 6 do 12 let by měli spát 9 až 12 hodin, teenageři od 13 do 18 let 8 až 10 hodin, což znamená, že nedostatek spánku znamená méně než 9 hodin u dětí a 8 hodin u dospívajících. Vědci v USA též zjistili, že nedostatek spánku se týká 73% dětí a dospívajících. 25 procent děti docházející do základní školy spalo méně než 6 hodin, 6 procent dokonce méně než 4 hodiny. U dospívajících 20% spalo 5 nebo méně hodin, 43 procent 6 či méně hodin.

V řešení nedostatku spánku doporučuje konvenční medicína jen léky, které jsou při dlouhodobém užívání nebezpečné. Před 81% návštěv u pediatrů skončila na proskripci léků na spaní, aniž jsou často vůbec vhodné pro děti.

Přitom často stačí změny v životosprávě a spánková hygiena s pravidelným režimem.

Jak popisuji v knize Biologické hodiny, základem pro cirkadiánní rytmus je modré spektrum slunečního denního světla. Je třeba být venku denně nejméně 20 minut nejlépe v poledne či odpoledne.
Používejte filtr na modré světlo u mobilů a počítačů.
Večer můžete rozsvítit červené světlo, zapálit svíčky z včelího vosku.
Večeřet se má dříve, alespoň 3 hodiny před spaním.
Večer nastavte pravidelné chození do postele, i když se dítěti nechce spát.
Rozsviťte červenou lampičku, malým dětem čtěte nebo mu/jí dejte obrázkový časopis.
Do ložnice nepatří počítač, televize a mobily, které narušují spánek.
Vynechejte večer zcela kofein, u dětí zcela nevhodný.

David Frej

Tanec s ďáblem

Tanec s ďáblem

Pravděpodobně jste o tom případu nikdy neslyšeli. Stal se v severní Americe a i mně připadal natolik vzdálený, že jsme se na něj začal dívat jen na základě doporučení mého přítele, který žije v USA. Po skončení poslední minuty filmu jsem si uvědomil, že málokterý film na mě doposud měl takový emoční dopad (zvláště pokud máte děti).
Co dělám, když je tzv. lockdown…

Co dělám, když je tzv. lockdown…

Ráno když vstanu a jsme doma, protože nemůžu do našeho centra v Praze, jdu do sauny nebo si doma zacvičím
Skvělý epický hudební opus z Anglie

Skvělý epický hudební opus z Anglie

Muzikoterapie není jen o meditační hudbě... U nás téměř neznámá skupina Big Big Train kombinuje nesmírně zajímavě folkové a keltské motivy s progresivní rockem, a zhudebňuje zajímavé ...

Maso kvalitní a konvenční

V posledních několika měsících jsem zaznamenal spoustu článků, které uvádějí, že ekologické produkty a hovězí maso z pastvy nejsou zdravější než konvenční alternativy. (Pokračování textu…)
Muzikoterapie od Riversea

Muzikoterapie od Riversea

Stranou zájmu rádií a jejich jepičích kolovrátkových melodií se najdou hudební poklady. Jedním z nich je dvojice Riversea, která se řadí mezi neo-progresivní rock, nyní vydala po 6 letech skvělé ...

Rakovina: ovlivníme riziko nebo máme jen smůlu?

Ve vědeckém časopise před časem dva autoři konstatovali, že náhodné mutace u kmenových buněk jsou hlavním faktorem u rakoviny, a „smůla" tak hraje důležitější roli než zevní faktory například ...

Obezita a střevní mikroflora

Jsme státem, kde žije nejvíce obyvatel s nadváhou nebo obezitou. Obezita není jen estetický problém, ale zejména zánětlivé onemocnění zvyšující riziko rakoviny, nemocí srdce, a cukrovky ...
Obsessed od Dan and Shay

Obsessed od Dan and Shay

Příležitostně pouštím vybrané večery lidem k tanci hudbu (něco na způsob DJ) a i v současné hudbě lze najít sice málokdy, ale přeci i zajímavé interprety. Zajímavá je například  dvojice Day ...

Pořad o vaření aneb jako pejsek s kočičkou pekli dort

Detoxikační pobyt s klienty právě probíhal, a protože se na televizi prakticky nedívám (ale připravuji kulturní okénko, kde budu seznamovat s novými zajímavými filmy a knihami), v jídelně ...

Pozitivní myšlenky pro dnešní den

Několik pozitivních myšlenek chytrých lidí pro dnešní den, s vírou, že volby neohrozí naši svobodu a znemožní vládnout podvodníkům, zbohatlíkům a těm, co tady po letech vládnutí opět něco zase ...
Nebezpečné léky proti překyselení

Nebezpečné léky proti překyselení

Nedávno v tisku proběhla zpráva o nebezpečných důsledcích užívání léků na překyselení žaludku, který výrazně zvyšují riziko předčasného úmrtí. O tom, že léky jako Helicid nejsou neškodné léky ...

Málo tuku, hodně cukrů a korupce

Výrobci cukru podplatili v 60. letech vědce z Harvardu, aby zapomněli na varující spojitost cukru se srdečními nemocemi a nahradili cukr jinými obětním beránkem, tukem... Nezveřejněný ...