V letních měsících, zvláště při vysokých teplotách, je důležité dbát nejen na hydrataci, ale také na teplotu nápojů, které pijete.
Dehydratace
Mezi příznaky dehydratace patří zejména tmavá moč. Také sucho v ústech, únava, malátnost nebo bolest a točení hlavy. Někdy se objevuje výrazná žízeň, ale není to pravidlem. Při pocení se také ztrácí minerály, zejména sodík a draslík.
Ledové nápoje
Představte si následují scénu: je horký letní den, potíte se a máte žízeň. Instinktivně sáhnete po studené vodě, nejlépe ještě s ledem. Co se ale stane za pár minut? Potíte se ještě víc.
Ledové nápoje jsou častou příčinou letní chřipky.
K čemu došlo?
Vysoké teploty zvyšují tzv. horkou energii v našem těle. Tělo se snaží regulovat svou teplotu a snižuje produkci dalšího tepla. Když se napijeme něčeho chladného, naše tělo obdrží signál: „je tu zima“. A jak na to organismus zareaguje? Začne produkovat ještě více tepla, aby kompenzoval vnímaný chlad. A protože předtím zredukoval svou vnitřní horkou energii na minimum, má dostatečnou rezervu pro výrazné zvýšení produkce tepla. Výsledek je, že je vám ještě větší horko.
Místo ledových nápojů, které jsou také častou příčinou letní chřipky, pijte raději nápoje teplé nebo alespoň při pokojové teplotě. Pomůžete tak svému tělu lépe regulovat teplotu.
Voda
Nejlepší volbou je obyčejná voda. I když můžete pít i balenou neperlivou vodu, filtrovaná voda z kohoutku je často zdravější. U balené vody totiž nevíte, v jakých podmínkách byla skladována, což může negativně ovlivnit její kvalitu. Asi právě proto mnoho balených vod neprošlo laboratorními testy. Naopak vhodná je kontrolovaná studniční voda, voda z ledovců ve skleněných barelech, kontrolovaných pramenitých nebo voda ze studánek.
Čaj
Východní medicína doporučuje v létě pití teplých nápojů, jako je zelený čaj, protože účinně snižuje vnitřní teplo. A v čaji se nachází mimo jiné i draslík, který se při pocení vytrácí.
Vyzkoušejte pomerančový čaj:
- nakrájejte kůru z jednoho pomeranče (nejlépe v BIO kvalitě)
- přidejte 1 šálek vody
- vařte 10 minut
Tento velmi osvěžující čaj podporuje také trávení.
Kokosová voda
Osvěžující je také kokosová voda, která slouží jako iontový nápoj vhodný pro letní dny a po sportu. Kvůli obsahu cukru pijte v malém množství.
Ovocné šťávy
Z ovocných šťáv můžete občas pít džus z granátového jablka, brusinkového džusu, který rozmíchejte s vodou v poměru 100 ml džusu na 1 litr vody. Džusy obsahují cukr, takže je pijte jen v malém množství.
Alkohol
V teplých dnech si můžete dát v malém množství pivo. Lepší volbou je ale pivo nealkoholické. Pozor na ochucená piva, která mohou obsahovat stejně cukru jako limonády.
Kofein
Vyhněte se večernímu pití kofeinu v zeleném a černém čaji, kávě a horké čokoládě, protože narušuje spánek.
Rada na závěr
Pokud za teplého počasí jedete na kole delší trasu nebo pracujete na zahradě, můžete se občas osvěžit vychlazeným nápojem, například vlastnoručně připraveným ledovým čajem. Nemělo by to ale být příliš časté. Základem pitného režimu by měla být především voda o minimálně pokojové teplotě.
