Většině lidí je známo, že snížit tělesnou hmotnost je snadné, ale její udržení je umění. To vás však nesmí odradit, protože i to je možné.
Většina „úspěšných shazovačů“ má společných několik zdravotních návyků. Jedí zdravě tučnou stravu bohatou na zdravé tuky, sacharidy s nízkým glykemickým indexem, každý den snídají, sami se často váží nebo si vedou o stravování záznamy (dokonce až dvacet let poté, co se jim podařilo zhubnout) a denně zhruba hodinu cvičí.
V jedné americké studii se sledovalo v registru zhruba 3 tisíce úspěšných jedinců, kteří průměrně shodili 66 liber a udrželi si hmotnost dalších 5,5 roku.
Většina odborníků považuje snížení pouhých 10% tělesné hmotnosti a udržení si nové hmotnosti po dobu jednoho roku za úspěch. Použijeme-li toto měřítko, bylo úspěšných zhruba dvacet procent těch, co se o to pokusili.
Tři čtvrtiny registrovaných členů se samostatně vážilo jednou týdně. „Svou hmotnost používají jako systém včasné výstrahy, která je upozorňuje, že ,přibývám na váze a něco bych s tím měl dělat.‘ Některým vyhovuje vést si záznamy o stravě. „Když se soustředíte na to co jíte, můžete svůj příjem potravy upravit.“
Ti, kdo jsou ve své snaze úspěšní, jedí více přes den a nikdy nevynechávají snídani. Méně než 1% konzumuje pro udržení hmotnosti potravu s nízkým obsahem cukrů, většina se orientuje na potravu s obsahem zdravých tuků a sacharidů, která úbytek hmotnosti udržuje bez ohledu na typ diety, která jim pomohla při snižování původní hmotnosti.
Osoby sledované ve studii se snažily o to, aby denně aspoň hodinu věnovaly fyzické aktivitě, čímž spálily zhruba 2700 kalorií týdně. To obnáší zhruba 12 tisíc schodů nebo denní chůze pět až šest mil.
Mnoho lidí, kteří si úspěšně udržují svou tělesnou hmotnost, se o totéž již snažila – a neuspěla – několikrát předtím. Než dospěli ke správnému způsobu, vyzkoušeli všechny nesprávné.Tito lidé si svou tělesnou hmotnost udržují velkým objemem fyzické aktivity – mnohem větším, než praktikuje většina lidí. Příliš málo pohybu nepomáhá, může působit příznivě proti kardiovaskulárním onemocněním, není však dostatečný, aby se jejich pomocí udržela tělesná hmotnost.
