Nejen o svátcích, ale i během roku často sníme více cukru, pijeme více alkoholu, méně spíme a často i vynecháme cvičení. Tyto návyky ovlivňují střevní sliznici a podporují přerůstání nezdravých bakterií.
Pokud chcete s novým rokem začít (nebo pokračovat) s lepší životosprávou, jak poznáte, že střevo a mikrobiom jsou v rovnováze?
Jste častěji nemocní.
Jedním z důležitých příznaků, že vaše střeva nejsou v pořádku, je oslabený imunitní systém. Jste nachlazení? Cítíte se vyčerpaní? Vzhledem k tomu, že 80 % imunitního systému se nachází ve střevech, negativní vlivy na střevní mikrobiom a sliznici působí na imunitní sytém.
Objevují se afty.
Objevují se vám afty v ústech? Afty, vřídky na vnitřní straně úst, tváří a někdy jazyka jsou příznakem zánětu a kandidózy a známkou oslabeného imunitního systému. Jakmile se objevují, je nutné omezit cukr, pšenici, alkohol a pozdní večeře a dopřát svému tělu zdravou přestávku. Odpočívejte nejlépe zařaďte i meditace, pijte čistou vodu a hořké čaje a především vyřaďte cukr i omezte obiloviny (rozkládají se v zažívacím ústrojí na cukr). Vhodné je užívat tinkturu jako Herbal Detox, bylinu Neem, kurkumu…
Trpíte zácpou.
Pravidelná stolice ukazuje na zdravá střeva a pokud se nevyprazdňujete denně, jedná se o signál, že je třeba provést změny ve stravě a životním stylu. Nutné je cvičení, zejména posilování a některé ásany z jógy, pít vodu, omezit kravské zejména nefermentované mléčné výrobky, které podporují zácpu (casomorfin, opioidní peptid v mléčných výrobcích zpomaluje vyprazdňování), užívat vhodné probiotika nebo lépe jíst kvašenou zeleninu, pít aloe vera, specifické účinné přípravky jako Triphala, bambusové uhlí apod.
Máte průjem.
Pokud trpíte průjmem může se jednat o nerovnováhu ve střevním mikrobiomu působením antibiotik nebo léků na reflux, ale také jiného onemocnění jako střevní zánět nebo dráždivý tračník.
Máte stále chuť na sladké.
Pokud máte chuť na cukr, může to být známkou nerovnováhy mezi prospěšnými a patogenními bakteriemi i kvasinkového onemocnění. Nepřátelské bakterie včetně Candida albicans se živí cukrem a čím více přerůstají, tím je pravděpodobnější, že způsobují velkou chuť na cukr. Vyvážená strava bez hladu za krátkou dobu po jídle a velké až nezvladatelné závislosti na cukru s malým množstvím konzumovaného cukru (med, hořká čokoláda) ukazuje na zdravá střeva.
Bolí vás klouby.
V poslední době bylo publikováno mnoho studií, které se zabývají příčinami zánětu a nerovnováhou v mikrobiomu. Revmatoidní artritida je běžně spojována s autoimunitními onemocněními, mezi něž patří celiakie, syndrom dráždivého tračníku a syndrom zvýšené propustnosti střev. Vzhledem k tomu, že imunitní systém je tak úzce svázán se střevem, a autoimunitními nemocemi, revmatoidní artiritida jako nejčastější autoimunitní nemoc souvisí s mikrobiomem.
Trpíte depresemi a úzkostí.
Střevo se také nazývá střevní mozek. Nerovnováha v mikrobiomu může přímo ovlivnit náladu a pocit pohody. Střevo výrazně ovlivňuje to, jak se cítíme, protože 90 % serotoninu se vytváří ve střevech, nikoli v mozku, , které zase vysílají signály do mozku.
Literatura
1. Frej, Kuchař, Zdravé střevo, Eminent 2016
2. http://www.prevention.com/health/5-signs-your-gut-is-out-of-whack/slide/3
3. Martinez JE, Kahana DD, Ghuman S, Wilson HP, Wilson J, Kim SCJ, Lagishetty V, Jacobs JP, Sinha-Hikim AP, Friedman TC. Unhealthy Lifestyle and Gut Dysbiosis: A Better Understanding of the Effects of Poor Diet and Nicotine on the Intestinal Microbiome. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Jun 8;12:667066. doi: 10.3389/fendo.2021.667066. PMID: 34168615; PMCID: PMC8218903.
4. https://www.caltech.edu/news/microbes-help-produce-serotonin-gut-46495
